Rekreacja w pigułce

 Częstym powodem, dlaczego ćwiczenia na mięśnie brzucha nie działają, jest to iż wykonujemy ćwiczenia do których nie został on stworzony. Brzuch jest przekaźnikiem, a nie producentem siły, nie jest on odpowiedzialny za inicjowanie ruchów. Więc odpowiednio przeprowadzone ćwiczenie brzucha powinno odpowiadać jego obowiązkom, czyli przekazywaniu energii z kończyn. Poniżej znajdziesz kilka z nich.  Deska               Jest to zapewne wszystkim znane i dosyć nie lubiane ćwiczenie. Polega ono na utrzymaniu ciała w jednej prostej linii, przez np. minutę. W tym celu układamy się w pozycji jak do pompek, lecz tu ręce są zgięte w łokciu na 90 stopni, więc opieramy się na przedramionach. W takiej pozycji wytrzymujemy jak najdłużej możemy.  Rozgwiazda               Tu kładziemy się na plecach. Ręce znajdują się nad głową a nogi są lekko rozchylone i początkowo spoczywają na ziemi. Następnie napinamy brzuc...

 Dzisiaj skupimy się na kolanach. Poprzez ćwiczenia wzmacniamy mięśnie, ścięgna i więzadła przy rzepce kolanowej, dzięki temu kolano jest bardziej odporne na przeciążenia i kontuzje. Trzeba pamiętać, że, aby ćwiczenia przyniosły efekt, należy wykonywać je regularnie.  Wyciskanie ręcznika            Musimy tu przygotować ręcznik i go zrolować. Następnie siadamy na podłodze, w siadzie prostym. Prostujemy prawą nogę, palce u stóp kierujemy ku górze. Zwinięty ręcznik kładziemy pod prawe kolano. Lewą nogę uginamy w kolanie i opieramy stopę o podłogę. Dla lepszej równowagi możemy podeprzeć się od tyłu na rękach. Kolejno mocno napinamy prawe udo oraz napieramy tyłem prawego kolana na ręcznik, jakbyśmy chcieli go wcisnąć w podłogę. Utrzymujemy to napięcie przez 5 sec, powtarzamy ćwiczenie 10 razy.   Ściskanie poduszki                 Kładziemy się na plecach i uginamy nogi w kolanach. Między...

 Dzisiaj przedstawię wam parę ćwiczeń, które pomogą wam rozruszać wasze ramiona oraz barki. Muszę powiedzieć, iż dużą część z nich wykonywałam właśnie jako rehabilitacja, po złamaniu kości ramiennej. Czasem nadal je wykonuję, aby wspomóc mimo wszystko już osłabioną rękę i poprawić jej motoryczność. Naprawdę mogę je polecić.  Opór o ścianę           Przy tym ćwiczeniu potrzebujemy prostej ściany, bądź szafy. Będzie nam to potrzebne aby oprzeć rękę o nie. Unosimy rękę od siebie w bok tak, aby stworzyć w ramieniu kąt prosty, następnie zginamy rękę w łokciu ku górze również, aby stworzyć kąt prosty. Następnie opieramy tą rękę o kąt ściany tak, aby dłoń była położona płasko na ścianie, a ramię stykało się z końcem ściany. Resztą ciała stoi się prosto, nie dotykając ściany. Następnie napieramy dłonią na ścianę, staramy się to robić przez 30 sec i następnie puszczamy.   Kot na podwyższeniu          Tu potrzebować będzie...

 Dzisiaj chciałam przedstawić Wam, ciekawe ćwiczenia na rozciągnięcie i rozluźnienie kręgosłupa. Ze względu na siedzącą pracę, zwłaszcza teraz podczas kwarantanny siedzimy w domach, często nie wiele się ruszając. Nasz kręgosłup na pewno podziękuje nam za chwilę ćwiczeń dobrych dla niego. Jednak trzeba pamiętać, żeby przy bólach pleców, kręgosłupa najpierw zasięgnąć porady lekarskiej, aby sobie nie zaszkodzić. Oto parę ćwiczeń: Pozycja dziecka          Jest to pozycja z zajęć jogi. Klękamy, a następnie siadamy na piętach. Rozsuwamy lekko kolana na szerokość bioder i powoli prowadząc naszymi rękoma po podłodze, opuszczamy nasze ciało na podłogę. Można powiedzieć, że w tej pozycji "leżymy" na kolanach.  Pozycja Kobry          W tej pozycji kładziemy się na brzuchu, następnie kładziemy dłonie na wysokości klatki piersiowej i staramy się wygiąć ciało do tyłu, wytrzymujemy tyle ile możemy w tej pozycji i następnie powoli wracamy do p...

      Najpierw chciałabym zacząć od tego czym w ogóle jest rekreacja. Jest czas wolny, są to formy aktywności podejmowane poza obowiązkami zawodowymi, domowymi, społecznymi, dla odpoczynku, pomnażania zdrowia, rozrywki i samodoskonalenia. Rekreacja jest zabawa, a nie pracą.  Cechy rekreacji ruchowej to: forma aktywnego wypoczynku,  odbywa się w czasie wolnym, jest podejmowana dobrowolnie,  jest środkiem do realizacji celu wypływa z potrzeb i zainteresowań Możemy ją podzielić na rekreację:  Bierną są to wszystkie zachowania bierne, konsumpcyjne, repetetywne ( nie wymagają działania celowego, świadomego),  Czynna są to zachowania rekreacyjne, kreatywne, ekspansywne, celowe.       Rekreacja ma również duże znaczenie dla zdrowia. Zdrowie jest pełnią fizycznego, psychicznego i społecznego dobrostanu człowieka, a nie tylko brakiem choroby czy kalectwa. Coraz więcej osób zaczyna chorować na choroby cywilizacyjne wynikające ze złe...

 Hej! Mam na imię Beata i uczęszczam na studia na kierunku Turystyki i Rekreacji, na Akademii Wychowania fizycznego we Wrocławiu. Na powstałym blogu chciałabym wam przybliżyć czym jest rekreacja, wrzucić parę ćwiczeń które możecie łatwo wykonać w zaciszu domowym, zwłaszcza gdy aktualnie nie możemy wychodzić na zewnątrz. Chciałabym was zainspirować do aktywnego spędzania czasu i pokazać, że nie potrzebne do tego są niesamowite sprzęty, czy karnet na siłownię. Mam nadzieję, że zostaniecie ze mną na dłużej.  Do zobaczenia w następnym poście!