Dobre dla brzucha

 Częstym powodem, dlaczego ćwiczenia na mięśnie brzucha nie działają, jest to iż wykonujemy ćwiczenia do których nie został on stworzony. Brzuch jest przekaźnikiem, a nie producentem siły, nie jest on odpowiedzialny za inicjowanie ruchów. Więc odpowiednio przeprowadzone ćwiczenie brzucha powinno odpowiadać jego obowiązkom, czyli przekazywaniu energii z kończyn. Poniżej znajdziesz kilka z nich. 

• Deska

            Jest to zapewne wszystkim znane i dosyć nie lubiane ćwiczenie. Polega ono na utrzymaniu ciała w jednej prostej linii, przez np. minutę. W tym celu układamy się w pozycji jak do pompek, lecz tu ręce są zgięte w łokciu na 90 stopni, więc opieramy się na przedramionach. W takiej pozycji wytrzymujemy jak najdłużej możemy. 

• Rozgwiazda

            Tu kładziemy się na plecach. Ręce znajdują się nad głową a nogi są lekko rozchylone i początkowo spoczywają na ziemi. Następnie napinamy brzuch i podnosimy kończyny ponad podłożę. Musimy pamiętać, aby dolny odcinek pleców pozostał płasko na ziemi. Utrzymujemy taką pozycję przez 10 sec. 

• Brzuszki 

            Są to odrobine inne brzuszki, niż te które znamy chociażby ze szkoły. Również kładziemy się na plecy, lecz tu kładziemy obie dłonie pod odcinkiem lędźwiowym pleców, pamiętając, aby łokcie były lekko uniesione. Następnie zginamy jedną nogę, tak aby stopa nogi zginanej była przy kolanie tej drugiej. Następnie napinamy brzuch i delikatnie unosimy barki oraz głowę ponad podłoże. Wytrzymujemy 10 sec. 

• Na przemiennie

            Jest to zapewne również znane przez wielu ćwiczenie. Tu znajdujemy się na czworaka, kolana powinny być ustawione równolegle do bioder, a dłonie na wysokości i szerokości ramion. Utrzymując plecy proste wyciągamy równolegle, przeciwległą nogę oraz rękę, aż do momentu kiedy będą w jednej linii. Wytrzymujemy tak przez chwilę i następnie zmieniamy strony.