Ramiona oraz Barki

 Dzisiaj przedstawię wam parę ćwiczeń, które pomogą wam rozruszać wasze ramiona oraz barki. Muszę powiedzieć, iż dużą część z nich wykonywałam właśnie jako rehabilitacja, po złamaniu kości ramiennej. Czasem nadal je wykonuję, aby wspomóc mimo wszystko już osłabioną rękę i poprawić jej motoryczność. Naprawdę mogę je polecić. 

• Opór o ścianę

         Przy tym ćwiczeniu potrzebujemy prostej ściany, bądź szafy. Będzie nam to potrzebne aby oprzeć rękę o nie. Unosimy rękę od siebie w bok tak, aby stworzyć w ramieniu kąt prosty, następnie zginamy rękę w łokciu ku górze również, aby stworzyć kąt prosty. Następnie opieramy tą rękę o kąt ściany tak, aby dłoń była położona płasko na ścianie, a ramię stykało się z końcem ściany. Resztą ciała stoi się prosto, nie dotykając ściany. Następnie napieramy dłonią na ścianę, staramy się to robić przez 30 sec i następnie puszczamy.  

• Kot na podwyższeniu

        Tu potrzebować będziemy krzesła, bądź stołka. Zaczynamy ćwiczenie od uklęknięcia i ustawienia bioder nad kolanami, następnie pochylamy się do przodu i łapiemy wcześniej przygotowany przedmiot. Trzeba pamiętać, aby ręce jak i tułów były dokładnie wyprostowane. Kiedy już złapiesz odpowiednią pozycję, przyszedł czas na rozciąganie. Musisz tutaj starać się docisnąć barki jak najbardziej w stronę ziemi. Pozostań w tej pozycji około 30 sec. 

• Piłka

        Potrzebna nam do tego będzie piłka do ćwiczeń bądź, inna cięższa rzecz którą można rolować po podłożu. Tutaj ustawiamy się naprzeciw ściany, bierzemy naszą piłkę w ręce i opieramy ją o ścianę, Naszym zadaniem tutaj jest to, aby rolować piłkę najwyżej jak możemy, chwilę pozostać w tej pozycji napinając mięśnie barków oraz ramion i następnie powoli zrolować piłkę ku dołowi. Powinniśmy powtarzać, na sam początek, to ćwiczenie z 15 razy.

• "Mycie Okien"

        Tu wystarczy nam ścierka, plus ściana bądź jak w nazwie lustro. Będziemy tu sunąć tu ręką ze ściereczką po ścianie, na sam początek ściereczką zataczaj koła na ścianie przed sobą. Raz w lewo, potem w prawo, 15 powtórzeń. Następnie na ukos suń np. robiąc to prawą ręką ze środka dystansu ku lewemu górnemu rogowi, tak aby palce były skierowane ku sufitowi, następnie przejdź ręką ku prawemu dolnemu rogu, tak, aby palce skierowane były ku podłodze. Tu również 15 powtórzeń.

•  Odwrócony kot

        Jest to podobne ćwiczenie do tego znajdującego się wyżej. Tym razem kładziemy się na plecach na przedmiot ( krzesło, piłka, ławka do ćwiczeń). Stawiamy stopy równolegle do powierzchni, na szerokości bioder i zapieramy ręce za sobą o ścianę, bądź drzwi, jednocześnie starając się wypchać klatkę piersiową ku górze, w tym samym czasie opuszczając biodra.

• Podnoszenie ciężarków

        Przy tym ćwiczeniu, będziemy potrzebować litrowej butelki wody. Musimy stanąć prosto, z rękoma trzymającymi litrowe butelki, wzdłuż tułowia. Powoli podnosimy wyprostowane ręce, kierując je na boki i lekko do przodu, aż do wysokości barków. W tej pozycji musimy wytrzymać 5 sec, następnie powoli opuszczamy ręce. Z czasem kiedy, ćwiczenie stanie się za łatwe można zwiększyć obciążenie. 

To tyle na dzisiaj! Do zobaczenia w następnym poście!