Coś dobrego dla kręgosłupa

 Dzisiaj chciałam przedstawić Wam, ciekawe ćwiczenia na rozciągnięcie i rozluźnienie kręgosłupa. Ze względu na siedzącą pracę, zwłaszcza teraz podczas kwarantanny siedzimy w domach, często nie wiele się ruszając. Nasz kręgosłup na pewno podziękuje nam za chwilę ćwiczeń dobrych dla niego. Jednak trzeba pamiętać, żeby przy bólach pleców, kręgosłupa najpierw zasięgnąć porady lekarskiej, aby sobie nie zaszkodzić.

Oto parę ćwiczeń:

• Pozycja dziecka

        Jest to pozycja z zajęć jogi. Klękamy, a następnie siadamy na piętach. Rozsuwamy lekko kolana na szerokość bioder i powoli prowadząc naszymi rękoma po podłodze, opuszczamy nasze ciało na podłogę. Można powiedzieć, że w tej pozycji "leżymy" na kolanach. 

• Pozycja Kobry

        W tej pozycji kładziemy się na brzuchu, następnie kładziemy dłonie na wysokości klatki piersiowej i staramy się wygiąć ciało do tyłu, wytrzymujemy tyle ile możemy w tej pozycji i następnie powoli wracamy do pozycji wyjściowej. 

• Pozycja Kot - Krowa (koci grzbiet)

        Tu przyjmujemy pozycję na czworaka, kładziemy dłonie na szerokości barków a kolana bioder, następnie przechodzimy do wygięcia kręgosłupa w łuk ku górze, aby następnie płynnie przejść do opuszczenia kręgosłupa w dół tak abyśmy patrzeli w sufit. Ważnym jest to, abyśmy nie zastygali w jednej pozycji tylko płynnie w nie przechodzili. 

• Unoszenie miednicy

           Kładziemy się na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Zginamy nogi w kolanach jednocześnie kładąc stopy na ziemi na szerokości bioder. Następnie powoli unosimy miednicę ku górze tak, aby łopatki nie odrywały się od podłoża. 

• Kołyska 

           Tu znów kładziemy się na brzuchu, tym razem będzie to trochę trudniejsze ćwiczenie. Łapiemy się za kostki i staramy się unieść klatkę piersiową i biodra najwyżej jak możesz. 

• Przy ścianie

           Przy tym ćwiczeniu jak sama nazwa mówi, będziemy potrzebować wolnej ściany. Opieramy jedną nogę o ścianę, tak jak byśmy chcieli na niej klęknąć, za to drugą nogę trzymamy zgiętą na 90 stopni na podłodze. Na początku może być nam trudno, lecz trzeba się postarać wyprostować i utrzymać taką pozycję przez 30 sek i następnie zmienić nogi. 

To tyle na dzisiaj, pomyślnych ćwiczeń i do zobaczenia w następnym poście!